Le cerveau a sa propre \u00e9quipe d\u2019hormones pour nous \u201cstimuler\u201d, ce qui am\u00e9liore naturellement l\u2019humeur et l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n
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Le cerveau a sa propre \u00e9quipe id\u00e9ale d\u2019hormones pour am\u00e9liorer naturellement l\u2019humeur et l\u2019\u00e9nergie. Vous avez juste besoin de savoir comment les stimuler. Voici comment.<\/p>\n
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Sophie Gouchan<\/p>\n
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Avec l\u2019arriv\u00e9e de l\u2019hiver, il peut parfois \u00eatre difficile de suivre le rythme. Heureusement, quelques \u00e9tapes simples suffisent pour retrouver vitalit\u00e9 et joie. Le neuroscientifique britannique TJ Power, figure de proue des r\u00e9seaux sociaux (avec pr\u00e8s de 900 000 abonn\u00e9s sur Instagram), montre dans son livre \u201cThe Right Dose\u201d (un acronyme astucieux pour dopamine, ocytocine, s\u00e9rotonine et endorphines), publi\u00e9 par Marabout, comment stimuler les hormones heureuses.<\/p>\n
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La psychiatre am\u00e9ricaine Georgia Ede, sp\u00e9cialiste de la nutrition et du m\u00e9tabolisme form\u00e9e \u00e0 Harvard, nous rappelle dans \u201d Nourish Your Brain, Heal Your Mind \u201c(publi\u00e9 par Thierry Souccar) que l\u2019alimentation reste fondamentale pour le bien-\u00eatre mental. Anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression, trouble bipolaire, troubles de l\u2019attention ou de la m\u00e9moire chemistry la chimie du cerveau est bas\u00e9e sur les choix alimentaires. Fournir des nutriments essentiels, \u00e9viter ceux qui causent du stress et maintenir m\u00e9taboliquement des niveaux sains de sucre dans le sang et d\u2019insuline sont essentiels. Entre routines simples et menus \u00e9quilibr\u00e9s, ces deux-l\u00e0 se compl\u00e8tent<\/p>\n
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Retrouvez votre motivation et votre \u00e9nergie avec la dopamine.<\/p>\n
Notifications, likes, vid\u00e9os \u00e0 n\u2019en plus finir the le cerveau est aliment\u00e9 par la dopamine, la mol\u00e9cule de vitalit\u00e9 et de motivation. Mais, constamment bombard\u00e9s de stimuli pour tout, les circuits dopaminergiques s\u2019\u00e9puisent. R\u00e9sultat: On s\u2019ennuie facilement, on remet les choses \u00e0 plus tard et on se sent \u00e9puis\u00e9. Contrairement \u00e0 la croyance populaire, la dopamine n\u2019est pas la mol\u00e9cule du plaisir, mais plut\u00f4t ce qui nous pousse \u00e0 agir, \u00e0 apprendre et \u00e0 cr\u00e9er. Pour nos anc\u00eatres, tout effort (chasser, allumer un feu, construire un abri\u2026)<\/p>\n
fourni une r\u00e9compense lente mais durable, souligne TJ Power. Aujourd\u2019hui, un simple clic ou un like suffit \u00e0 d\u00e9clencher une petite pouss\u00e9e de dopamine, un plaisir \u00e9ph\u00e9m\u00e8re qui \u00e0 la longue r\u00e9duit l\u2019envie d\u2019agir.<\/p>\n
Les neuroscientifiques appellent cela un \u201cd\u00e9calage \u00e9volutif\u201d: nos cerveaux, calibr\u00e9s pour un effort soutenu et tangible, sont pi\u00e9g\u00e9s dans un monde o\u00f9 tout est facilement disponible, o\u00f9 les r\u00e9compenses sont imm\u00e9diates, une \u201cterre de dopamine \u201d sans fin.\u201dLa solution? Un red\u00e9marrage. TJ Power, un ancien accro aux notifications, sugg\u00e8re de recycler le cerveau pour obtenir une v\u00e9ritable satisfaction gr\u00e2ce \u00e0 des habitudes de base: prendre une douche froide, nettoyer la maison, lire ou m\u00eame regarder la t\u00e9l\u00e9vision but mais sans votre t\u00e9l\u00e9phone. Ces petits gestes, qui demandent un peu d\u2019autodiscipline, r\u00e9activent le cycle naturel de la dopamine: effort suivi d\u2019un r\u00e9el plaisir.<\/p>\n
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