Cela dépendra de vos besoins, mais les plus recommandés pour leurs bienfaits nutritionnels sont :
Poissons et fruits de mer
Saumon : riche en oméga-3 et en vitamine D.
Sardines : économiques, accessibles et riches en calcium.
Thon : idéal pour augmenter l’énergie et la masse musculaire.
Le merlu : faible en matières grasses, facile à digérer et adapté à tous les âges.
La truite : riche en protéines et en antioxydants naturels.
Quelle est la meilleure façon de le consommer ?
La meilleure façon de profiter des nutriments contenus dans le poisson est d’opter pour des méthodes de cuisson saines :
Grillées, cuites au four ou à la vapeur : elles préservent les protéines et les bonnes graisses sans ajout d’huile en excès.
Évitez de trop frire : l’huile chaude détruit une partie des oméga-3 et peut générer des composés nocifs.
Associez-le à des légumes ou à des céréales complètes : vous obtiendrez ainsi un repas équilibré, riche en fibres, en protéines et en antioxydants.
Thé
Il est également recommandé de consommer du poisson au moins deux fois par semaine , en alternant entre des variétés maigres (comme le merlu ou la sole) et des variétés grasses (comme le thon ou le maquereau).
Conseils pour tirer le meilleur parti de ses avantages
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